Trendy zdrowotne, które warto wypróbować (i kilka, które powinieneś pominąć)

Wydaje się, że co tydzień pojawia się nowa dieta, pożywienie lub lekarstwo, że obietnice celebrytów o zroszonej skórze sprawią, że poczujesz się i będziesz wyglądać niesamowicie. Możemy (głównie) podziękować Facebookowi i Instagramowi za spowodowanie rozprzestrzeniania się trendów zdrowotnych jak błyskawica; Problem polega na tym, że nauka często pozostaje daleko w tyle za szumem. Rozmawialiśmy z ekspertami, aby dowiedzieć się, czy niektóre z najgorętszych trendów są dziś warte wypróbowania - czy też mądrze byłoby trzymać się tego, co sprawdzone i prawdziwe.

CBD

Dlaczego jest to trend: Skrót od „kanabidiol”, CBD to związek chemiczny występujący w konopiach indyjskich, który stał się popularny w über ponieważ nie podniesie cię to, ale rzekomo pomoże złagodzić ból, niepokój, bezsenność, PMS i kac. Chociaż CBD znajduje się w legalnej szarej strefie (przed zakupem sprawdź stan i lokalne przepisy), wiele sklepów i sklepy internetowe sprzedają oleje i proszki CBD, które można wcierać w skórę, waporyzować, umieszczać pod językiem lub jeść. Niektóre kawiarnie dodadzą ją nawet do twojej kawy (lub empanady - poważnie).

Co nauka sugeruje: Jeden lek na bazie CBD został zatwierdzony przez FDA do leczenia dwóch rzadkich postaci padaczki. Ale jeśli chodzi o ból, lęk i wszystkie inne dolegliwości, naukowcy dysponują głównie danymi z badań na zwierzętach - nic, co wskazuje na to, że leczy u nich inne choroby niż epilepsja. Nawet jeśli CBD wyleczyło wszystko pod słońcem, jest mało prawdopodobne, aby był skuteczny przy niewielkich dawkach większość produktów dostępnych bez recepty, mówi neurobiolog Margaret Haney, dyrektor Columbia Uniwersytet Laboratorium badawcze konopi. „Potrzebujesz setek miligramów prawdziwego CBD, aby nawet pomyśleć, że zobaczysz efekt” - mówi. „Pięć miligramów w twojej kawie nic nie zrobi.” Werdykt: Nie przejmuj się produktami CBD. Produkty o wyższym stężeniu mogą działać, ale są drogie i wciąż nie są gwarantowane. Poczekaj, aż dostępnych będzie więcej opcji i badań.

Prebiotyki

Dlaczego jest to trend: Słyszałeś o probiotykach: żywe mikroorganizmy, które mogą poprawić twoje zdrowie jelit. Prebiotyki są różne. Są to niestrawne rodzaje błonnika, które odżywiają zdrowe bakterie w jelitach. Specjaliści od żywienia reklamowali potencjalne korzyści prebiotyków.

Co nauka sugeruje: W tej chwili zalety prebiotyków są w dużej mierze teoretyczne. „To bardzo obiecująca dziedzina, ale nie przeprowadzono wielu badań” - mówi dr Purna Kashyap, gastroenterolog z Klinika majonezu w Rochester, Minnesota oraz członek naukowej rady doradczej American Gastroenterological Association Centrum badań i edukacji mikrobiomów jelitowych. Nie wiemy, które prebiotyki są najlepsze dla jakich ludzi i dla jakich sytuacji. Dobra wiadomość, mówi Kashyap, jest taka, że ​​potencjalnie pomocni prebiotyki można uzyskać, jedząc różnorodne owoce, warzywa, orzechy i nasiona. Werdykt: Nie kupuj jeszcze prebiotyków ze sklepu. Odżywiaj bakterie jelitowe zróżnicowaną dietą bogatą w błonnik.

Walcowanie pianki

Dlaczego jest to trend: Wielu trenerów osobistych twierdzi, że wałki z pianki uwalniają węzły w powięzi, pasmach tkanek łączących mięśnie. W ten sposób rolki rzekomo łagodzą ból mięśni i poprawiają mobilność mięśni oraz zakres ruchu. Przysięgają na nich zawodowi sportowcy: Emily Day, członek olimpijskiej drużyny siatkówki plażowej, napisała o tym, jak się toczy przed podnoszeniem ciężarów, po ćwiczeniach i za każdym razem, gdy czują jej mięśnie mocno.

Co nauka sugeruje: Niewiele badań oceniało skutki walcowania pianki. Po pierwsze, trudno jest się uczyć: wyniki mogą zależeć od wielkości walca i siły nacisku. „Powszechną radą, którą udzielam, jest to, że nie powinno cię to skrzywdzić i może ci pomóc” - mówi dr Allison Schroeder, lekarz medycyny fizykalnej i rehabilitacji z Centrum medyczne University of Pittsburgh. Jedno z ostatnich badań sugerowało, że walcowanie piany przez zaledwie 20 sekund na raz może poprawić zakres ruchu. Werdykt: dlaczego nie? Ćwiczenia są dla Ciebie świetne, a walcowanie piankowe może sprawić, że poczujesz się jeszcze lepiej.

Diety oparte na grupie krwi i genach

Dlaczego jest to trend: Popularyzowane przez naturopath Peter J. D’Adamo w swojej książce Jedz dobrze 4 Twój typ ($10; amazon.com), diety grup krwi oparte są na założeniu, że twoje potrzeby żywieniowe są określone przez twoją grupę krwi. D’Adamo twierdzi między innymi, że ludzie z różnymi grupami krwi mają różne bakterie jelitowe, które mogą trawić niektóre pokarmy lepsze niż inne - więc jedzenie zgodnie z twoją grupą krwi może zmniejszyć ryzyko niektórych chorób i warunki. Firmy testujące, takie jak 23andMe, zaczęli także udzielać porad zdrowotnych na podstawie DNA ludzi.

Co nauka sugeruje: W badaniu z 2018 r. W Journal of Nutrition naukowcy odkryli, że ludzie, którzy podobno jedli diety wyrównanie z ich grupą krwi było nie mniej narażone na ryzyko chorób kardiometabolicznych niż ci, którzy tego nie zrobili. Dowody sugerują, że „teoria tej diety jest nieprawidłowa”, podsumowali. Yoni Freedhoff, MD, założyciel i dyrektor medyczny Instytut Medycyny Bariatrycznej w Ottawie, Ontario, zgadza się: te niestandardowe diety są „super nonsensem w tym momencie”, mówi. Werdykt: zapomnij. Aby jeść zdrowiej, skup się na większej ilości warzyw i mniej cukru.

Olejki eteryczne

Dlaczego jest to trend: Kto nie chce całkowicie naturalnego, niesamowicie pachnącego wzmocnienia zdrowia? Według Google Trends zainteresowanie aromatycznymi produktami roślinnymi znanymi jako olejki eteryczne wzrosło w ciągu ostatnich pięciu lat. Są teraz używane jako olejki do masażu, wzmacniacze smaku i składniki żywności i produktów do higieny osobistej. Firmy produkujące olejki eteryczne twierdzą, że ich produkty łagodzą stres, poprawiają sen i promują zdrowie serca i układu odpornościowego.

Co nauka sugeruje: Niestety w niewielu badaniach klinicznych sprawdzono działanie olejków eterycznych na zdrowie, a te, które mają „zwykle dość słabe”, w że są małe i źle zaprojektowane, mówi dr n. med. Edzard Ernst, badacz medycyny uzupełniającej na University of Exeter w Anglia Werdykt: Ciesz się ich aromatami, jak chcesz, ale „nie oczekuj, że wyleczą poważne choroby”, mówi Ernst. Jeden możliwy wyjątek: kilka małych badań sugeruje, że kapsułki zawierające olejek miętowy, przyjmowane co najmniej dwa razy dziennie, mogą złagodzić objawy zespołu jelita drażliwego. Więc jeśli masz IBS, porozmawiaj ze swoim lekarzem o ich wypróbowaniu. Ponadto, dyfuzory olejków eterycznych zapewniają bardziej bezpieczny dla ognia sposób niż świece zapachowe, aby dodać zapach do pomieszczenia.

Medytacja

Dlaczego jest to trend: Według Centers for Disease Control and Prevention's w latach 2012-2017 wykorzystanie medytacji przez Amerykanów wzrosło ponad trzykrotnie National Health Interview Survey. Obecnie oferują to siłownie i studia jogi; postępowe firmy, takie jak Google i Nike, organizują sesje medytacji w biurze dla pracowników; aplikacje na smartfony przeprowadzą Cię przez sesje w domu. Wiele celebrytów, w tym Katy Perry, Oprah Winfrey i Kristen Bell, mówi, że medytacja sprawia, że ​​czują się świetnie.

Co nauka sugeruje: Próby kliniczne sugerują, że medytacja - która obejmuje próbę przeżywania chwili obecnej oraz obserwowanie i uznawanie twoje myśli i uczucia - mogą pomóc wyleczyć lub złagodzić wiele dolegliwości, w tym lęk, depresję, bezsenność i wysoką krew nacisk. „Korzyści zdrowotne płynące z medytacji zostały udowodnione wielokrotnie”, mówi licencjonowana psycholog kliniczny Dana Harron, PsyD, dyrektor Monarch Wellness & Psychotherapy w Waszyngtonie nie jest jasne, w jaki sposób medytacja osiąga te wyczyny, ale niektóre badania sugerują, że zmienia mózg z czasem. Werdykt: Jeśli medytacja może pomóc ci lepiej spać, uspokoić się i uszczęśliwić, czego nie kochać?

Okulary blokujące niebieskie światło

Dlaczego jest to trend: Niektórzy twierdzą, że niebieskie światło o krótkiej długości fali, na które coraz częściej jesteśmy narażeni z naszych urządzeń, uszkadza nasze oczy, a okulary, które je blokują, będą zdrowsze. Według Fundacja American Macular Degeneration Foundation, badania sugerują, że niebieskie światło może przyczyniać się do uszkodzenia siatkówki i zwiększać ryzyko zwyrodnienia plamki związanego z wiekiem, która jest główną przyczyną utraty wzroku u osób w wieku 50 lat i starszych.

Co nauka sugeruje: W przeglądzie trzech badań klinicznych z 2017 r. Naukowcy z Wielkiej Brytanii i Australii przeanalizowali, czy ludzie który nosił okulary blokujące niebieskie światło, miał mniejsze zmęczenie oczu i lepsze widzenie w czasie niż ludzie, którzy nie. Ich wniosek: nie. To „wielki miejski mit”, mówi okulista i chirurg siatkówki Abdhish R. Bhavsar, MD, rzecznik kliniczny Amerykańska Akademia Okulistyczna. Werdykt: Pomiń okulary. To powiedziawszy, niektóre badania sugerują, że niebieskie światło może utrudniać zasypianie, więc jeśli zmagasz się z bezsennością, unikaj telewizji i urządzeń tuż przed snem włącz ustawienia nocne, jeśli je masz, lub rozważ okulary blokujące niebieskie światło, gdy używasz urządzeń w wieczór.

Przerywany post

Dlaczego jest to trend: Przerywany post jest dokładnie tak, jak się wydaje: nie jeść przez dłuższy czas, od pół dnia do kilku dni. Fasterzy twierdzą, że jest świetny do odchudzania, spowalnia starzenie się i zapobiega chorobom przewlekłym. Gwiazdy takie jak Chris Pratt, Halle Berry i Kourtney Kardashian podobno były na pokładzie.

Co nauka sugeruje: W badaniu klinicznym z 2018 r. Naukowcy porównali styl postu 5: 2 - w którym jesz normalnie przez pięć dni, a następnie nie spożywasz więcej niż 400 kalorii dziennie przez dwa dni - z bardziej tradycyjną dietą. Po roku przerywany post tracił tyle samo masy, co tradycyjni dietetycy. Żadne badania nie wykazały, że post zapobiega chorobom. „Wygląda na to, że przerywany post jest tak samo dobry lub zły jak każda inna dieta” - mówi Freedhoff. Wśród osób podatnych na zaburzenia odżywiania lub mających w przeszłości zaburzenia jedzenia ekstremalne ograniczenia związane z tą dietą mogą stanowić ryzyko. Werdykt: Daj zastrzyk z przerwami na post, jeśli chcesz - a twój lekarz zgodzi się - ale nie oczekuj cudów.