8 naukowo wspieranych sposobów, aby poczuć się bardziej szczęśliwym w tej chwili

Klucz do szczęścia jest oczywiście o wiele bardziej skomplikowany niż zwykłe dodawanie (x + y = radość). Ale może „równanie szczęścia” nie jest tak przesadnym pomysłem: naukowcy z uniwersytetu College London opracował formułę dokładnego prognozowania szczęścia ponad 18 000 osób, Time.com zgłosił.
Duża część równania miała związek z oczekiwaniami: wystarczająco niska, abyś nie był rozczarowany, ale wystarczająco wysoko na który czekasz.
Chociaż formuła jest wciąż zbyt skomplikowana do codziennego stosowania (możesz zobaczyć, jak to wygląda tutaj), wiele innych ostatnich badań oferuje szybkie i proste strategie poprawy szczęścia, bez matematyki. Zaokrągliliśmy kilka:
1. Wyloguj się z Facebooka (i zadzwoń do znajomego). Więcej polubień niekoniecznie dodaje szczęścia, według badań z University of Michigan. Im bardziej uczestnicy badania (82 młodych dorosłych) korzystali z Facebooka przez okres dwóch tygodni, tym bardziej spadał poziom zadowolenia z życia. W przeciwieństwie do tego naukowcy odkryli, że bezpośrednie interakcje z innymi - czy to przez telefon, czy osobiście - w rzeczywistości pomogły ludziom poczuć się lepiej z czasem.

2. Skup się na ludziach, a nie na rzeczach. Do szwedzkiego badania opublikowane w zeszłym roku w Cyberpsychologia, zachowanie i sieci społecznościowe, badacze odkryli, że „słowa ludzi” - podobnie jak nazwiska celebrytów, członków rodziny lub nawet po prostu zaimek osobisty (ty, ja, my lub oni) - częściej pojawiają się w codziennych publikacjach obok słowa „szczęście”. Artykuły zawierające słowa takie jak „iPhone”, „miliony” i „Google” prawie nigdy nie zawierały słowa „szczęście” w im.
3. Wyjść na zewnątrz. Badanie pilotażowe przeprowadzone w Zjednoczonych Emiratach Arabskich w ubiegłym roku wykazało związek między czasem spędzonym na zewnątrz a poprawą nastroju. Współautor badania, dr Fatme Al Anouti, adiunkt w kolegium nauk o zrównoważonym rozwoju Uniwersytetu Zayed i humanistyki sugerują, że może to być spowodowane zwiększoną produkcją witaminy D w odpowiedzi na słońce ekspozycja, Raport Huffington Post.
4. Myśl pozytywnie. Może być trochę prawdy w starej radzie „sfałszować ją, dopóki jej nie zrobisz”. ZA Journal of Positive Psychology nauka opublikowany w ubiegłym roku pokazał, że kiedy dwa zestawy uczestników słuchały „szczęśliwej” muzyki, ludzie, którzy aktywnie próbowali się czuć szczęśliwsi, zgłaszali później lepszy nastrój.
5. Graj w Kupidyna. Myślisz, że dwóch z twoich znajomych świetnie by pasowało? Ustaw je - dla ich szczęścia i twojego. Badanie opublikowane w Nauka o psychologii społecznej i osobowości sugeruje, że dopasowanie do innych w oparciu o to, jak dobrze się z nimi dogadujesz, zwiększa szczęście i jest bardziej satysfakcjonujące niż decydowanie, z kim się nie dogadamy. Naukowcy odkryli również, że im bardziej mało prawdopodobne dopasowanie, tym bardziej satysfakcjonująca konfiguracja.
6. Prześpij się. Według raport opublikowany przez American Psychological Association wiele osób narobiło tak zwany „dług snu” na skutek długich okresów nieodpowiedniego zamykania oczu. A pozbawianie się Z jest związane z problemami zarówno z nastrojem, jak i relacjami. Lekarstwo? APA sugeruje okres nadrabiania zaległości, w którym dąży się do uzyskania dodatkowych 60-90 minut snu na jeden, aby zmniejszyć „dług snu”. (I połączenie sen / nastrój działa w obie strony: Jedno badanie stwierdzenie, że jesteś szczęśliwy, może pomóc ci dobrze spać.)
7. Oddaj towarzysko. Oddawanie prawie zawsze jest przyjemne, ale dodanie komponentu społecznościowego sprawia, że ​​jest to jeszcze bardziej poprawa nastroju. Jedno badanie sugeruje że dawcy czują się najszczęśliwsi, kiedy przekazują darowiznę na cele dobroczynne bezpośrednio komuś, kogo znają, lub w sposób, który wzmacnia więzi społeczne, a nie tylko anonimową darowiznę na wybraną przez nich przyczynę. Badania powiązały również wolontariat ze zwiększoną satysfakcją życiową i zmniejszonym poziomem depresji.
8. Pomiń fast food. ZA badanie opublikowane w Nauka o psychologii społecznej i osobowości sugeruje możliwy związek między powtarzającym się kontaktem z restauracjami typu fast food a niezdolnością do delektowania się przyjemnymi doświadczeniami. „Myślimy o fast foodach jako o oszczędzaniu czasu i uwalnianiu nas do robienia rzeczy, które chcemy robić”, współautor badania Sanford DeVoe, profesor nadzwyczajny w zakresie zachowań organizacyjnych i zarządzania zasobami ludzkimi w Rotman School of University of Toronto Zarządzanie, powiedział w oświadczeniu. „Ale ponieważ wywołuje to poczucie niecierpliwości, istnieje cały zestaw działań, w których staje się on barierą dla ich radości”.