8 prostych sposobów na praktykę samoopieki każdego dnia
Czasami najlepiej najpierw pomóc sobie.
Każdy nasz produkt został niezależnie wybrany i sprawdzony przez nasz zespół redakcyjny. Jeśli dokonasz zakupu za pomocą zawartych w nim linków, możemy otrzymać prowizję.
Getty Images
Ćwiczenie samoopieki nie polega na pobycie w weekendowym hotelu w bougie, zakupie zupełnie nowej garderoby lub wyborze dwóch deserów zamiast jednego. Sztuka jest o wiele bardziej odżywiająca wewnętrznie i taka, która zajmuje trochę czasu, biorąc pod uwagę naszą skłonność do stawiania innych przed sobą.
„Zrównoważona praktyka samoopieki polega na tworzeniu momentów w ciągu każdego dnia, tygodnia, miesiąca, sezonu i roku rodzaj znaczącej samoopieki, która sprawia, że czujesz się zdrowy i radosny w umyśle, ciele i duszy ”, mówi Shel Pink, autor z Powolne piękno, książka o uważnej dbałości o siebie. „Praktykowane z czasem te małe rytuały składają się na zdrowsze i radośniejsze życie”.
Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć podróż w ramach samoobsługi, proste wskazówki, które przedstawiliśmy poniżej, pomogą Ci wyruszyć właściwą drogą.
1
Bądź współczujący
Pierwszym krokiem w ćwiczeniu samoopieki jest nauczenie się współczucia. „Zwracaj uwagę na swoją rozmowę i mów do siebie tak, jak do kogoś, kogo kochasz. Jeśli zauważysz, że twoje mówienie nie jest miłe, złap je i spróbuj ponownie ostrożnie ”- mówi Zereana Jess-Huff, terapeutka małżeńska i rodzinna w ReThink My Therapy. Czasami może to być trudne, ale kluczem jest identyfikacja czynników wyzwalających i zmiana podejścia w razie potrzeby. Jess-Huff zauważa, że praca z terapeutą może pomóc w wyeliminowaniu negatywnego samopomocy, jeśli jest to powtarzający się problem, z którym nie możesz sobie poradzić samodzielnie.
2
Daj się spać każdej nocy
„Jesteśmy chronicznie pozbawiony snu społeczeństwo. Wiemy teraz, że zdecydowana większość populacji wymaga pełnego ośmiu godzin snu na noc dla obu osób krótko- i długoterminowe dobre zdrowie, a także wiemy, że bardzo niewiele osób je otrzymuje ”- mówi dr med. Alex Lickerman z Dziesięć światów: nowa psychologia szczęścia. „Wielu przystosowuje się do snu od sześciu do siedmiu godzin i czuje się zasadniczo OK, ale badania wskazują na ryzyko Alzheimera, otępienie i zawały serca gwałtownie rosną nawet przy 30–60 minutach mniej snu niż nasze ciała potrzebują. ”
Zamiast skupiać się tylko na ustawieniu budzika, dr Lickerman sugeruje również ustawienie jednego z nich, aby iść spać. Aby znaleźć dobry czas na spanie, zacznij od momentu, gdy musisz się obudzić i odlicz osiem godzin.
3
Prowadź dziennik wdzięczności
Łatwo jest stracić z oczu pozytywność, szczególnie gdy praca i stres osobisty wydają się być na szczycie. W tych momentach zapisywanie rzeczy, za które jesteś wdzięczny, może pomóc Ci poczuć się lepiej.
„Nawet w środku gównianego dnia przypominając sobie o wdzięczności - czy to słońce, produktywne spotkanie w pracy, czy szczególny moment z rodziną lub po prostu, że twój dzień się skończył, a jutro przynosi nowy początek - może przekształcić dzień ”- mówi Jess-Huff. „Im bardziej praktykujesz wdzięczność, tym bardziej staje się ona naturalną częścią twojego życia.”
4
Medytować
Oprócz eliminowania negatywnych wypowiedzi, wystarczającej ilości snu i spisywania rzeczy, za które jesteś wdzięczny, medytacja to kolejny doskonały sposób na praktykę samoopieki.
„Konsekwentna praktyka medytacyjna może zmienić życie. Udowodniono nawet naukowo, że zmniejsza stres, zwiększa poczucie empatii, poprawia koncentrację, wzmacnia układ odpornościowy i spowalnia oznaki starzenia się ”- zauważa Pink. „Na początek polecam korzystanie z [aplikacji], aby uzyskać dostęp do różnych stylów medytacji, aby zobaczyć, co działa dla ciebie.”
Związane z:6 aplikacji do medytacji, które pomogą Ci zachować spokój przez cały dzień, każdego dnia
5
Odżywiaj swoje ciało
Czy zdarzyło ci się kiedykolwiek wziąć torebkę cukierków, pochłonąć większość z nich, a potem przez wiele godzin czułeś się okropnie, zarówno psychicznie, jak i fizycznie? Przełamanie tego negatywnego wzoru i zmiana sposobu patrzenia na jedzenie to doskonały sposób na praktykę samoopieki. Chociaż czasem można w pełni cieszyć się smakołykami, ważne jest postrzeganie jedzenia jako paliwa, które odżywia twoje ciało, a następnie spożywanie rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze. „Siła woli jest niewłaściwą siłą umysłową do utrzymania wszelkich długoterminowych zmian w zachowaniu. Zamiast tego wymyśl, jak kontrolować swoje środowisko ”- mówi dr Lickerman. Może to oznacza przygotowywanie zdrowych przekąsek i gotowość do pożarcia, a nie robienie zakupów, gdy jesteś głodny, i rezygnację z dzielenia deserów w restauracji zamiast trzymania pudełka cukierków w domu.
6
Daj sobie codzienny masaż
Chwila „zafunduj sobie” nie musi wiązać się z wydawaniem dużych pieniędzy na całodniową relaksującą sesję w spa. Zamiast tego możesz wybrać opcję samodzielny masaż, mówi Pink. Poleca technikę masażu Abhyanga, która jest częścią tradycji ajurwedyjskiej. Inne opcje obejmują prosty masaż dłoni lub stóp lub samodzielny masaż szyi. Możesz znaleźć wiele filmów i artykułów na YouTube ze świetnymi wskazówkami.
7
Naucz się mówić „nie”
Wiele osób ma trudności z ustanowieniem odpowiednich granic z innymi, co często prowadzi nas do zaangażowania się w rzeczy, nawet gdy wolimy tego nie robić. Może to nie wydawać się wielkim problemem, ale dr Lickerman zauważa, że niemożność odmawiania często prowadzi do urazy, a nawet wybuchów gniewu. Może również sprawić, że poczujesz się, jakbyś nie żył własnym życiem lub żyjesz zgodnie z kaprysami innych, co może sprawić, że stracisz z oczu własne potrzeby i pragnienia.
„Wiele głosów w twojej głowie może zmusić cię do powiedzenia„ tak ”, kiedy naprawdę chcesz powiedzieć„ nie ”, a także naczelnego te głosy mówią ci, że ryzykujesz niechęć, jeśli odmówisz ”, dr Lickerman mówi. „Musisz nauczyć się tolerować lęk, który niesie ze sobą powiedzenie„ nie ma szans ”. Gdy nauczysz się to robić, odkryjesz, że ludzie nie lubią cię za to. W rzeczywistości będą cię szanować jeszcze bardziej ”.
8
Ciesz się kąpielami w przyrodzie
Kąpiel w naturze jest po prostu praktyką spędzania świadomego czasu na świeżym powietrzu, aby docenić żyjącą Ziemię wokół ciebie. „Szukaj codziennych okazji, by być w naturze. Spaceruj po lesie, idź na wędrówkę, spaceruj po plaży, zrób ogrodnictwo, wszystko, co rezonuje z tobą, zrobi. Wystaw się na piękno przyrody i czerp korzyści - mówi Pink. „Zanurzenie się w naturze uspokaja centralny układ nerwowy, podnosi nastrój i podnosi poziom energii. Efekty korzyści odczuwalne są przez wiele godzin po zanurzeniu. ”