Rozciąga nadgarstek i rozciąga rękę, którą możesz zrobić gdziekolwiek

Od pisania na komputerze po wysyłanie SMS-ów na smartfonie, Twoje dłonie i nadgarstki każdego dnia działają niemal nieprzerwanie. I chociaż możesz spróbować odcinki dolnej części pleców lub jakieś wywrotki na ramionach, gdy czujesz się mocno lub sztywny, kiedy ostatni raz myślałeś o rozciągnięciach nadgarstka lub dłoni? Lubić rozciąganie przed snem lub obejmujący poranek się rozciąga w ciągu dnia możesz chcieć sprawić, by ręka i nadgarstek stały się nawykiem: okazuje się, że jest to dobry powód.

Twoje dłonie i nadgarstki składają się z wielu mięśni i tak jak inne mięśnie w ciele (w tym również te mięśnie stóp), są podatne na przewlekłe stany od prawie ciągłego używania.

„Są one używane częściej niż inne mięśnie w ciele” - mówi Austin Martinez, M.S., A.T.C., C.S.C.S., dyrektor ds. Edukacji w StretchLab w Irvine w Kalifornii. Dodatkowo, ponieważ te mięśnie i związane z nimi ścięgna są skupione obok siebie, powtarzalny ruch może powodować różne choroby, w tym zespół cieśni nadgarstka, łokieć golfisty i łokieć tenisisty. Ale badania pokazują, że jest to konsekwentne

ćwiczenia rozciągające Martinez mówi, że może poprawić mobilność i wydajność oraz zmniejszyć ryzyko obrażeń.

Na szczęście możesz wykonywać proste odcinki nadgarstka i dłoni, które nie zwracają dużej uwagi na to, co robisz, dzięki czemu możesz je wykonywać w dowolnym miejscu (tak, nawet w pracy). Martinez zaleca rozciąganie dłoni i nadgarstków co najmniej dwa do trzech razy dziennie, być może podczas siedzenia przy biurku, po treningu i przed pójściem spać. Postępuj zgodnie z sekwencją pięciu odcinków poniżej, trzymając każdy odcinek co najmniej 30 sekund, aby uzyskać luźniejsze, szczęśliwsze dłonie i nadgarstki.

1. Przedłużenie nadgarstka z przedłużonym łokciem

Wyciągnij przed siebie prawe ramię, dłońmi w górę, palcami skierowanymi w stronę ziemi. Lewą ręką delikatnie pociągnij palce prawej ręki z powrotem w kierunku ciała. Przełącz strony i powtórz.

2. Zgięcie nadgarstka

Wyciągnij przed siebie prawe ramię, dłońmi w dół, palcami skierowanymi w stronę ziemi. Używając lewej ręki, delikatnie pociągnij palce prawej ręki w kierunku ciała. Przełącz strony i powtórz.

3. Przedłużenie nadgarstka ze zgiętym łokciem

Z pozycji siedzącej zegnij prawy łokieć i umieść go na prawej nodze. Prawą dłonią skierowaną do góry (jakby trzymając miskę zupy) lewą ręką delikatnie pociągnij palce w kierunku ziemi. Przełącz strony i powtórz.

4. Uprowadzenie palca

Używając lewej ręki, umieść palce między palcem wskazującym i środkowym na prawej dłoni i delikatnie rozsuń je. Kontynuuj tę sekwencję z każdym palcem prawej ręki, rozciągając maleńkie mięśnie łączące palce. Zamień ręce i powtórz.

5. Rozszerzenie kciuka

Zacznij od prawej dłoni skierowanej do góry. Używając lewej ręki, delikatnie pociągnij kciukiem w kierunku podłogi. Przełącz strony i powtórz.