Kąpiel przed snem promuje lepszy sen, jeśli dobrze to zrobisz, mówi nowe badanie

Okazuje się, że jest ciepło kąpiel czy prysznic to nie tylko oczyszczająca, relaksująca podpórka do długiego dnia. Korzyści płynące z kąpieli w nocy sprzyjają poprawie i poprawie snu - szczególnie wtedy, gdy jest to właściwe we właściwym czasie.

Być może już wiesz, że wzięcie ciepłej kąpieli lub prysznica (naukowo określane jako pasywne ogrzewanie ciała na bazie wody) przed snem może pomóc ci zasnąć i pozostać. Ostatnie badanie snu prowadzone przez Shahaba Haghayegha, doktoranta na Wydziale Inżynierii Biomedycznej Uniwersytetu Teksas nie tylko weryfikuje to zalecenie, ale zagłębia się dokładnie w to, jak i kiedy kąpać się, zanim trafi na prześcieradło optymalne Z.

ZWIĄZANE Z: 8 typowych błędów snu, które kosztują cię Z, według konsultanta snu

Naukowcy przeczesali ponad 5000 opublikowanych badań na temat wpływu pasywnego ogrzewania ciała na bazie wody na jakość snu, długość, wydajność i opóźnienie początku (lub, jak szybko trzeba zasnąć) - i okazało się, że idealna kąpiel przed snem wygląda jak to:

„[Wodne pasywne ogrzewanie ciała] w zakresie od 40 do 42,5 stopni Celsjusza (około 104 do 108,5 stopni Fahrenheita) było związane z poprawą samooceny snu jakość i [efektywność snu], a kiedy zaplanowano 1 do 2 godzin przed snem, na zaledwie 10 minut, doprowadziło to do znacznego skrócenia [początku snu czas oczekiwania]."

Tłumaczenie: Weź 10–15 minut, ciepły (ale nie za gorący) prysznic lub kąpiel na jedną lub dwie godziny wcześniej iść do łóżka, aby pomóc ci szybciej zasnąć i pozostać w głębokim, spokojnym śnie przez noc. Dlaczego? Że ciepły prysznic najpierw podniesie temperaturę twojego ciała, po czym twoje ciało odczuje jeszcze wyraźniejszy spadek temperatury ciała - ten spadek temperatury sprzyja snu.

Jeśli nie masz pewności, czy najlepiej prysznic rano lub w nocylub masz skłonność do niespokojnych nocy i bezsenności, powinieneś bezwzględnie wypróbować tę (bezpłatną i znaną!) sztuczkę na sen - w rzeczywistości możesz już to robić, nie zdając sobie z tego sprawy.

ZWIĄZANE Z: Oto, co robić, gdy nie możesz spać - i to jest coś w rodzaju sprzeczności z intuicją