Zwolnij ból w 15 minut

Kto nie lubi imprez w jej kapciach? Obuwie miażdżące podeszwy, które nosisz zamiast tego, może siać spustoszenie na ponad 100 mięśniach, wiązadłach i ścięgnach w każdej kostce i stopie, powodując:Auć!-ból. Uspokój stopy za pomocą rozciągnięć zaprojektowanych przez Katy Bowman, ekspertkę od ruchów ludzkich w Los Angeles i twórcę Wyrównane i dobrze Seria DVD (8 USD za sztukę). Wykonaj obwód z czterema ruchami opisany na poniższych slajdach - do trzech razy dziennie, podczas gdy, powiedzmy, na wakacyjnym obwodzie - trzymaj każdy ruch do minuty.

Usiądź na podłodze twarzą do ściany z prostymi nogami i stopami płasko przy ścianie. (Możesz usiąść na poduszce, aby ruch był wygodniejszy.) Pochylić się tak daleko, jak to możliwe, aby rozciągnąć i wydłużyć mięśnie łydek i ścięgien ścięgien (noszenie obcasów może powodować ich zaciskanie).

Stań tak, jakbyś zrobił krok do przodu prawą nogą (tak, aby lewa noga była za tobą). Wsuń lewą stopę, aby czubki stóp dotknęły podłogi. Powinieneś odczuwać rozciąganie u góry stopy. Przytrzymaj, a następnie przełącz stopy.

Usiądź na krześle i skrzyżuj lewą nogę, opierając kostkę na prawym udzie. Przełóż palce prawej dłoni przez palce lewej stopy, aby je rozdzielić. Skoncentruj się na szeroko rozstawionych palcach; staraj się nie ciągnąć ich w górę ani w dół. Przytrzymaj, a następnie przełącz strony.

Połóż się na plecach z dnem kilka cali od ściany i wyciągnij ręce. Połóż pięty na ścianie, tworząc nogi o szerokim V. Poczujesz delikatne pociągnięcie wewnętrznych ud. Nadmiernie napięte mięśnie uda mogą przeciążać łuki stóp, więc ten odcinek może je rozluźnić, gdy są ciasne. Ponadto podniesienie nóg zmniejsza obrzęk