7 haków, które pomogą Twojemu ciału poradzić sobie z zimą

Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) odpowiada za oszacowanie 10 do 20 procent powtarzających się przypadków depresji u amerykańskich kobiet, według Uniformed Services University of the Health Sciences w Bethesda, Maryland. Ci z SMUTNY może czuć się przygnębiony, niespokojny, drażliwy lub wyczerpany. Mogą także zobaczyć zmiany w swojej masie ciała i wzorcach snu. Warunkiem może być wynik dodatkowych godzin ciemności, które nadchodzą wraz z krótszymi zimowymi dniami. Więcej niż połowa osoby cierpiące na SAD widzą pozytywne reakcje na terapię światłem, rodzaj leczenia, który obejmuje siedzenie przed pudełkiem, które świeci trzy do pięciu razy jaśniej niż oświetlenie biurowe przez 30 minut lub dłużej każdego dnia. Jeśli terapia światłem nie działa, terapia rozmowa lub leki przeciwdepresyjne są innymi opcjami leczenia SAD.

Zimna pogoda nie jest usprawiedliwieniem porzucenia butelki z wodą. Ponad połowa naszych ciał składają się z wody, a jeśli ten procent zmniejszy się o zaledwie jeden procent

Zimno i suche upały często powodują pękanie skóry. Poprawka? Nawodnienie we wszystkich formach, zgodnie z naszym przewodnik przetrwania zimowej skóry. Niektóre części naszego ciała, w tym dolne nogi, naturalnie są bardziej suche, ponieważ mają mniej gruczołów olejowych niż inne, takie jak twarz, plecy i klatka piersiowa. Nasze usta w ogóle nie mają gruczołów olejowych, przez co są wyjątkowo podatne na suchość. Sama woda pitna nie wystarczy, aby dodać wilgoć z powrotem do suchej skóry. Ważne jest również, aby oblać nasze ciała dużą ilością płyn kosmetyczny i unikaj brania gorących, odwadniających pryszniców. W przypadku uporczywie wyschniętej skóry rozważ inwestowanie w nawilżacz, który zapewni dodatkowe nawilżenie i ochronę.

Odkurzanie bieli może być piękne, ale może to być również ból łopatą - dosłownie. Średnio 11 500 wypadków związanych z odśnieżaniem są leczeni na izbach przyjęć każdego roku. Ponad połowa urazów dotyczy tkanek miękkich, takich jak naciągnięte mięśnie. Nic dziwnego, że najczęściej ranną częścią ciała jest plecy. Możemy chronić nasze, poświęcając trochę czasu na rozgrzanie się i rozgrzanie mięśni przed wykopaniem przednich spacerów. Kiedy już złapiemy naszą łopatę, powinniśmy raczej odepchnąć śnieg z drogi, zamiast go podnosić, co może nadwyrężyć plecy. Wreszcie, nie zapomnij o pakiecie. Chociaż po całym tym wysiłku możemy czuć się ciepło, nadal musimy chronić nasze ciała, ręce i głowy.

Pomimo fali uchwał związanych ze sprawnością każdego stycznia, mamy tendencję do ćwiczeń pięć procent mniej zimą niż latem. Jeśli znajdziesz się w koleinach ćwiczeń, uciec ćwicząc w krótkich okresach, planując wizyty na siłowni, abyś mógł ćwiczyć podczas oglądania swoich ulubionych programów lub całkowicie pomijając siłownię, aby ćwiczyć w domu lub na zewnątrz. Spróbuj spotkać się z przyjacielem na energicznym spacerze lub podjąć nowe hobby, takie jak jazda na rakietach śnieżnych, która się pali 500 kalorii godzina lub narciarstwo biegowe, które pali więcej niż 550 kalorii na godzinę.

Krótsze dni w zimie mogą nas zaspać, ponieważ ciemność wyzwala produkcję melatoniny, hormonu, który reguluje nasze cykle snu. Jeśli nasze ciała wytwarzają zbyt dużo melatoniny, możemy czuć się śpiący w ciągu dnia, a nawet odczuwać zawroty głowy i bóle głowy, zgodnie z Klinika majonezu. Utrzymuj energię, upewniając się, że logujesz siedem do ośmiu godzin każdej nocy spać. Jedz regularne posiłki, aby utrzymać stały poziom insuliny, aby nie upaść, i przekąsz (zdrowo), gdy jesteś głodny, aby dać sobie dodatkowe doładowanie. Jeśli wszystko inne zawiedzie, poproś o dobry śmiech- badania pokazują, że humor może zwiększyć energię.

Związane z:5 inteligentnych sposobów na przygotowanie domu na zimę