Naukowo wspierane sposoby pokonania zimowego bluesa

Każdy nasz produkt został niezależnie wybrany i sprawdzony przez nasz zespół redakcyjny. Jeśli dokonasz zakupu za pomocą zawartych w nim linków, możemy otrzymać prowizję.

Jeśli zaczynasz czuć się, jakby tylko bardzo pełny, bardzo mocny dzbanek kawy wyciągnął cię z łóżka, dołącz do klubu. Opóźnienia lata i powrót do szkoły to bardzo realna rzecz (nawet jeśli tak naprawdę nie wracasz do szkoły). Wykorzystaj te bluesa - nawet zanim liście zaczną się zmieniać - dzięki tym naukowo udowodnionym sposobom podnoszenia wasze duchy i dobre samopoczucie przez całą jesień i zimę długo, bez względu na to, jak krótkie są dni i jak niskie temperatury spadają.

1. Daj swojej skórze trochę TLC

Nie można zaprzeczyć, że Twoja skóra wygląda lepiej latem dzięki pocałowanemu słońcem blaskowi i świeżemu rosy (dziękuję, wilgotność). Nie można zaprzeczyć, że wraz ze spadkiem temperatur i wilgotności, całe to zimne, suche powietrze odbija się na twojej cerze. Właśnie dlatego jesień to idealny czas na ulepszenie Twojej skóry. Ponownie oszacuj składniki rutynowej pielęgnacji skóry i zaangażuj profesjonalistów. Porozmawiaj ze swoim dermatologiem o najlepszych składnikach do stosowania miejscowego, takich jak

2. Rozjaśnij swoje środowisko

Kiedy twoje ciało pragnie więcej światła dziennego, siedzenie przy sztucznym świetle- zwany także light box - przez 30 minut dziennie może być równie skuteczny jako lek przeciwdepresyjny. Otwieranie żaluzji i zasłon, przycinanie gałęzi drzew i siedzenie bliżej okien również może zapewnić dodatkową dawkę słońca.

3. Jedz mądrzej

Niektóre potrawy, takie jak czekolada, może pomóc poprawić nastrój i złagodzić lęk. Inne produkty spożywcze, takie jak cukierki i węglowodany wywoływać chwilowe uczucie euforii, ale może ostatecznie zwiększyć uczucie lęku i depresji.

4. Symuluj świt

Osoby z sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD), forma depresji, która zwykle rozpoczyna się późną jesienią lub wczesną zimą i zanika wraz z poprawą pogody, mogą czuć przygnębiony, drażliwy, ospały i mają problemy z przebudzeniem się rano - zwłaszcza gdy jest jeszcze ciemno. Badania pokazują że symulator świtu (50 USD; walgreens.com), urządzenie, które powoduje, że światła w sypialni stopniowo rozjaśniają się przez określony czas, może służyć jako środek przeciwdepresyjny i ułatwić wstawanie z łóżka.

5. Ćwiczenie

ZA Badanie z 2005 roku z Harvardu sugeruje szybki marsz przez około 35 minut dziennie pięć razy w tygodniu lub 60 minut dziennie trzy razy w tygodniu złagodzenie objawów łagodnej do umiarkowanej depresji. Ćwiczenia w jasnym świetle mogą być jeszcze lepsze w przypadku sezonowej depresji: A badania wstępne stwierdzono, że ćwiczenia w jasnym świetle poprawiają ogólne zdrowie psychiczne, funkcjonowanie społeczne, objawy depresyjne i witalność, podczas gdy ćwiczenia w zwykłym świetle poprawiają tylko witalność. Spróbuj tych treningi poprawiające nastrój.

6. Włącz melodie

W Badanie z 2013 r, naukowcy wykazali, że słuchanie optymistycznej lub wesołej muzyki znacznie poprawiło nastrój uczestnika zarówno w krótkim, jak i długim okresie.

7. Zaplanuj wakacje

Tęsknisz za bardziej słonecznymi dniami na plaży? Badania pokazują że sam fakt planowania wakacji powoduje znaczny wzrost ogólnego szczęścia.

8. Pomagać innym

Rozlewając zupę w lokalnym schronisku lub zgłaszanie się na ochotnika Twój czas może poprawić zdrowie psychiczne i zadowolenie z życia.

9. Wyjdź na zewnątrz

Mówienie sobie o spacerze, gdy temperatura spada, nie jest łatwe, ale... korzyści są duże: Spędzanie czasu na zewnątrz (nawet gdy jest chłodno!) Może poprawić skupienie, zmniejszyć objawy SAD i obniżyć poziom stresu.

• Przez Brigitt Earley
• Przez Melanie Rud