Przewodnik po 6 rodzajach jogi

Idealny dla: Początkujący
Co to jest:Hatha odnosi się do każdej praktyki, która łączy pozy lub asany z technikami oddychania lub pranajamami. Podstawowa klasa hatha ma na celu rozwinięcie elastyczności i równowagi oraz zintegrowanie oddechu z każdym ruchem, aby był ogólnie relaksujący i regenerujący. W rzeczywistości badanie opublikowane w Journal of Nursing Research odkrył, że zaledwie 90-minutowa lekcja hatha znacznie zmniejszyła stres kobiet. Uczestnicy często zaczynają od intonowania sylaby om, a następnie przejdź do szeregu pozycji i zakończ na podłodze w pozycji leżącej na plecach zwanej shavasana za 5 do 15 minut, mówi Julie Wood, dyrektor ds. programowania dla YogaWorks w Nowym Jorku i Kalifornia
Dobrze wiedzieć: Możesz zmierzyć intensywność zajęć, pytając instruktora, jak szybko będziesz się poruszał (lub „płynął”) między pozami. Jeśli odpowiedź jest szybka, możesz znaleźć wolniejszą klasę na pierwsze kilka sesji.
Jeśli nie jesteś gotowy, aby dołączyć do studia, to w domu łatwy trening jogi to idealne wprowadzenie.

Idealny dla: Utrata masy ciała
Co to jest: Ten dość szybki styl, czasem nazywany energią jogą, wymaga ciągłego poruszania się w całej klasie. Najbardziej znaną sekwencją vinyasa jest powitanie słońca, płynąca seria leniuchowania, zginania i rozciągania asan. Spodziewaj się wykonywania pozycji stojących i siedzących, które rozwijają siłę, elastyczność i równowagę. Poświęcisz także trochę czasu na odwrócenie, takie jak stojak na ramię lub na głowę, w którym stopy są uniesione ponad głowę. (Nie martw się: z czasem nad nimi pracujesz).
Dobrze wiedzieć: Według badań opublikowanych w czasopiśmie Vinyasa spala do siedmiu kalorii na minutę Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach.

Idealny dla: Każdy, kto ma problemy z szyją lub plecami.

Co to jest: Opracowany przez guru jogi B.K.S. Iyengar w latach 30. XX wieku, metoda ta podkreśla właściwe wyrównanie w celu wzmocnienia mięśni i wsparcia stawów. Często używasz rekwizytów, takich jak bloki i paski, aby pomóc ci wejść w pozy. Na zajęciach trwających od 90 minut do dwóch godzin będziesz robić stojące, siedzące i skręcające asany, a także inwersje i wygięcia. (Jeśli twój ból jest spowodowany urazem, najpierw skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu).
Dobrze wiedzieć: Ten styl jogi może poprawić przewlekły ból szyi, zgodnie z Clinical Journal of Pain.

Idealny dla: Elastyczność budowania.
Co to jest: Założyciel Bikram Choudhury spopularyzował ten styl „gorącej jogi” w latach siedemdziesiątych. Aby naśladować klimat w rodzinnym mieście Choudhury w północnych Indiach, apartamenty typu studio są ogrzewane do sauny o temperaturze 105 stopni Fahrenheita i wilgotności 40 procent. „Ciepło rozluźnia mięśnie, zwiększając zdolność do rozciągania się” - mówi Raffael Pacitti, właściciel Bikram Yoga Manhattan w Nowym Jorku. Każda 90-minutowa lekcja obejmuje serię 26 ułożeń wykonanych dwukrotnie, umieszczonych pomiędzy dwiema sesjami pracy oddechowej (pomyśl o szybkich wdechach i wydechach).
Dobrze wiedzieć: Unikaj jedzenia co najmniej dwie godziny przed zajęciami, ponieważ zbyt duża temperatura w wysokich temperaturach może wywoływać mdłości. I nie zapomnij o ręczniku i butelce z wodą.

Idealny dla: Bardziej duchowe doświadczenie.
Co to jest: Ta forma jogi została opracowana, aby uspokoić umysł i energetyzować ciało poprzez ruch, śpiewanie mantr i oddychanie. „Średnia sesja składa się z 50 procent ćwiczeń, 20 procent oddechu, 20 procent medytacji i 10 procent relaksu”, mówi Hari Nam Singh Khalsa, dyrektor Yogaheaven.com. Celem jest uwolnienie energii, która według wyznawców kundalini jest przechowywana u podstawy kręgosłupa.
Dobrze wiedzieć: Uważaj ten styl za najbardziej „dostępny”. Jeśli intonowanie nie jest dla ciebie, po prostu powtórz mantry w swojej głowie.

Idealny dla: Doświadczeni praktykujący jogę.
Co to jest: Ten fizycznie wymagający styl składa się z niezmiennej sekwencji poz. „Zazwyczaj wykonujesz 70 póz podczas jednej 90-minutowej lub dwugodzinnej sesji”, mówi Coni Pappas, właścicielka White Orchid Yoga w Clearwater na Florydzie. Obejmą one 10 pozdrowienia słońca, wygięcia i inwersje.
Dobrze wiedzieć: Ashtanga wymaga siły i wytrzymałości, więc będziesz czerpać z tego jak najwięcej, jeśli będziesz ćwiczyć regularnie. Zobowiązaj się do rutyny co najmniej trzy razy w tygodniu.

Oddychaj spokojnie

Szybki film na stronie realsimple.com/breathe pokazuje, jak zrelaksować się podczas ćwiczeń z głębokim oddychaniem.