Czy jesteś zmęczony cały czas?

Niska zawartość żelaza, witaminy D lub witaminy B12 może powodować uczucie zmęczenia, niepokoju i osłabienia, mówi Irene Park, pielęgniarka w Nowym Jorku. Wielu ekspertów uważa, że ​​znaczny procent populacji USA ma niedobór witaminy D. „A niższy poziom witaminy D może powodować osłabienie mięśni i ból”, mówi Keenan. Ponadto, jeśli jesteś kobietą w wieku rozrodczym, statystycznie istnieje większe ryzyko niedokrwistości z niedoboru żelaza.
Jedynym sposobem na stwierdzenie, czy masz mało witamin lub minerałów, jest wizyta u lekarza w celu wykonania badania krwi. Tymczasem, aby wzmocnić zapasy organizmu, zastanów się nad przyjmowaniem multiwitaminy z co najmniej 100% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. (Eksperci ogólnie zalecają, aby zdrowi dorośli codziennie suplementowali 1000 do 2000 międzynarodowych jednostek witaminy D.)

Culprit: The Blues

Badania wykazały, że osoby z depresją mogą być cztery razy bardziej narażone na niewyjaśnione zmęczenie niż osoby bez depresji. Ćwiczenia aerobowe - w szczególności 30 minut lub więcej trzy do pięciu dni w tygodniu - są skuteczne w leczeniu łagodnej do umiarkowanej depresji i mogą zminimalizować senność z tym związaną. Jeśli to nie pomoże, porozmawiaj jednak z lekarzem, który może zalecić terapię rozmową lub leki poprawiające nastrój, takie jak selektywny inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI). Jeśli depresja i związane z nią zmęczenie wydają się częściej występować w zimie, możesz mieć sezonowe zaburzenia afektywne (SAD). Marla Wald, psychiatra z Duke University Medical Center w Durham w Północnej Karolinie, może leczyć SAD. Ale wyprawa na zewnątrz przez około 20 minut dziennie może zapewnić podobne korzyści, mówi.

Są odpowiedzialni za wydzielanie hormonów walki lub ucieczki, adrenaliny i kortyzolu, które rosną w odpowiedzi na stres - czy to w czasach prehistorycznych, jak ściganie przez tygrysa, czy w wersji współczesnej, jak problemy finansowe lub teściowa. Ale kiedy cały czas czujesz się zestresowany, gruczoły te mogą zostać przepracowane i mogą się męczyć - to stan powszechnie nazywany zmęczeniem nadnerczy, mówi Keenan. Niemożność wydzielenia wystarczającej ilości kortyzolu w ciągu dnia może powodować spadki energii, a następnie gwałtowne wzrosty w nocy, które mogą zakłócać spokojny sen.
Aby dać szansę na doładowanie nadnerczy, Keenan zaleca medytację, którą uważa za zaparkowanie ciała w pozycji neutralnej. „Medytacja powoduje na pewien czas spowolnienie produkcji kortyzolu”, mówi. Spróbuj siedzieć cicho i oczyścić umysł przez co najmniej pięć minut dziennie. Jak wykazano również, że witaminy B5 i C wspierają funkcję nadnerczy, mówi Jacob Teitelbaum, dyrektor medyczny Kona na Hawajach w Fibromyalgia & Fatigue Centres i autor Od Zmęczonych do Fantastycznych! ($17, amazon.com). Zaleca codzienne spożywanie co najmniej 50 miligramów B5 i 500 miligramów C. Dobrze działają także inne techniki redukcji stresu. „Ćwiczenia są szczególnie skuteczne” - mówi Park.

Culprit: What You Drink and Eat

Kofeina może uratować życie w senne poranki, ale zbyt wiele może być problematyczne, ponieważ może działać moczopędnie. „A odwodnienie może powodować zmęczenie”, mówi Bonnie Taub-Dix, zarejestrowana dietetyk w Nowym Jorku. Celuj co najmniej osiem filiżanek płynów dziennie, więcej, jeśli jesz dużo produktów bogatych w błonnik, które pochłaniają wodę.
Wrażliwości pokarmowe i ich skutki uboczne mogą również powodować zmęczenie. „Na przykład nietolerancja laktozy może powodować biegunkę, co może powodować odwodnienie”, mówi Taub-Dix. Teitelbaum zauważa, że ​​dieta bogata w przetworzoną żywność może pogorszyć wrażliwość pokarmową i doprowadzić do niej zmęczenie (jedną z takich wrażliwości jest niezdolność do metabolizowania glutenu, która występuje w wielu przetworzonych żywność). Internista lub zarejestrowany dietetyk może ustalić, czy cierpisz na nietolerancję pokarmową.

Kiedy nic więcej nie wydaje się być przyczyną twojego zmęczenia, rozważ wizytę u lekarza. Zespół fibromialgii i przewlekłego zmęczenia często powoduje intensywne zmęczenie, oprócz złej jakości snu, mgły mózgowej i / lub bólu mięśni. (Niedoczynność tarczycy, niedoczynność tarczycy, często występuje z zaburzeniami.) Wiele się nie rozumie zespół fibromialgii i przewlekłego zmęczenia, ale lekarze szacują, że do 14 milionów Amerykanów cierpi na jeden lub więcej inny. A kobiety częściej niż mężczyźni doświadczają ich. „Zazwyczaj istnieją predyspozycje genetyczne” - mówi Kent Holtorf, tarczycy z Los Angeles i założyciel National Academy of Hypothyroidism.
Niektórzy lekarze przypuszczają, że fibromialgia jest wynikiem nieprawidłowości w ośrodkowym układzie nerwowym i że zespół przewlekłego zmęczenia jest związany z infekcją. Inni eksperci uważają, że oba warunki są wynikiem dysfunkcji podwzgórza oraz przysadki i nadnerczy. Większość standardowych badań krwi nie identyfikuje zaburzeń, więc warunki są zwykle diagnozowane na podstawie badania fizykalnego i szczegółowej historii medycznej. Standardowe leczenie może obejmować SSRI lub środek zwiotczający mięśnie.
Kolejne zaburzenie, które może być przyczyną: obturacyjny bezdech senny. Osoba cierpiąca na to doświadcza powtarzających się przerw w oddychaniu podczas snu, często dlatego, że ma wąskie drogi oddechowe w nosie, ustach lub gardle (niektóre znamienne wskazówki: głośne chrapanie lub z trudem łapiąc oddech spanie). Jeśli lekarz podejrzewa bezdech senny, wyśle ​​cię do kliniki snu na nocną ocenę. Leczenie może być tak proste, jak zmiana pozycji do spania lub noszenie aparatu doustnego, lub tak złożone, jak spanie w masce przymocowanej do urządzenia C-PAP (ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych). W skrajnych przypadkach może być konieczna operacja.

W 2008 r. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób postanowiły dowiedzieć się, co decyduje o tym, ile snu mają Amerykanie. Poniżej znajduje się lista 403 981 respondentów ankiety.
Kobiety częściej niż mężczyźni mają zbyt mało snu. Wyniki wyniosły 12,4 procent ankietowanych kobiet w porównaniu do 9,9 procent mężczyzn.
Praca pomaga ci spać. Zatrudnieni mają więcej odpoczynku niż ci, którzy nie są zatrudnieni. Ale emeryci mają więcej snu niż którakolwiek z tych grup. (Tylko 9,5 procent emerytowanych respondentów zgłosiło, że nie otrzymuje wystarczającej ilości Z).
Więcej edukacji = więcej snu. Osoby z wykształceniem wyższym drzemią bardziej niż osoby bez dyplomu ukończenia szkoły średniej lub GED.
Małżonkowie i osoby samotne śpią mniej więcej w tej samej ilości. Ale rozwód, wdowa lub separacja zwiększa prawdopodobieństwo niewystarczającego snu.
Gdzie mieszkasz wpływa na twój sen. Zachodnia Wirginia ma najwyższy wskaźnik bezsenności - ponad 19 procent respondentów. Aby uzyskać więcej snu, udaj się do Północnej Dakoty, gdzie tylko 7,4 procent zgłosiło nieodpowiedni sen.
Dobre wieści? Im starszy jesteś, tym bardziej prawdopodobne jest, że dostaniesz wystarczająco dużo snu. Osoby powyżej 65 roku życia zgłaszały najniższy odsetek niewystarczającego snu.